老いを防ぐ食事

ひとりで食べないこと

老いを防ぐ食事で最も大切なことは、
ひとりで食べないこと。

社会から孤立すると人間は
鬱になって老化が進む。

重要なのは、孤独感。

毎日の食事で孤独感から
ストレスを感じないよう、
出来るだけ誰かと一緒に
食べることが大切。

人との絆が薄くなると、
健康を害するので、
孤食を避けることが
健康長寿のポイント。

腸を整える

腸活が健康寿命延命に効果

腸が弱くなる「ガットフレイル」が
便秘・生活習慣病・がんなどの
リスクを高める。

腸が弱くなり、便秘が悪化すると、
細胞壁から毒素や未消化の食べ物が
血液にあふれ出し、
不調や病気をもたらす。

タンパク質の栄養が
どんどん流れ出てしまいます。

タンパク質、食物繊維を
しっかり摂ることが重要。

サプリで摂るなら、
「マルチビタミン」「マルチミネラル」
などがいい。

ストレスを減らすことが重要

脳はストレスを感じると、
血管が収縮し、緊張状態になり、
悪影響を及ぼす。

ストレスを避けるには
笑うことが重要。

笑う人と、笑わない人で、
認知度リスクは2倍以上高くなる。

笑うこと
↓
集中力・ポジティブ
↓
ドーパミンの分泌

口角を上げて笑うと、ドーパミンが
分泌され、幸せな気分になる。

「笑うから幸せ」

ドーパミンは加齢とともに
減るが、やり方で出すことが出来る。
老化予防のポイントです。

「老いたくない」

大切なのは、「老いたくない」
と思うこと。

老いたくないと心に念じて、
何をすればいいか考えて実践する。

心の老いを防ぐには、
「想定外」にチャレンジしよう。

想定外の行動

「想定外の行動」が効果的です。

知らない場所に行く。
未経験なことをやる。
「年甲斐もない」と
言われる人生を歩む。

年齢を意識せず、
恋愛やおしゃれをすることも大事。

若い人としゃべる。

女性は年齢を重ねると、
「美容面」「頭髪」が気になる。

まず、変化を受け入れる。
酸化ストレス・糖化ストレス
⇒肌や頭皮の透明感が薄れる。
⇒くすみが生じてくる。

毎日のケアを欠かさないことが、
衰えを防ぐ第一歩。

紫外線を避ける。
洗顔・シャンプーの毎日のケア。

心掛けと実戦で若さは維持できる。

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